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思維最適合的運動量

企求進步神速攝護腺困惑,從運動方面著手,也是很要點的防止保健之道,因為運動有減輕體重、增強肌肉、預防骨質疏鬆、增加心肺耐受力和促進新陳代謝等便宜。固然,相對已經患有攝護腺肥大,或有攝護腺癌的人來說,不要寄望運動具有診療效力,因為規律運動,並不能讓已經肥大的攝護腺體縮小,也不能讓癌症消失,但是,適量的運動卻允許提升小便費難的症狀,相對承接荷爾蒙診療攝護腺癌的病人,規律運動也允許失去骨質疏鬆,及肌肉萎縮等副變動。

 

臺大醫院泌尿部暨臺大醫學院泌尿科教授蒲永孝主任自稱,攝護腺受神經控制,很有彈性,當攝護腺肥大時,會壓迫尿道,導致解尿不順,倘若當事人重新因為犯愁,甲型交感神經感動,膀胱頸就會縮起來,變成解尿費難。譬如漸漸男性個性憂心,上廁所時後面站一排人等候,應該必須在很短的時光內搶著上廁所,好像會因過於犯愁而解不出尿來。

 

勿久坐、久蹲或久站 可避免或減輕攝護腺問題引發的排尿迷惑
陣子久坐會加重攝護腺病症的排尿障礙。緩慢老先生退休後沒事整天打麻將,或因為工作牽涉,像計程車司機,很或者就會因為坐太久,導致血液沉降,造成腳痠、骨盆腔和攝護腺充血、尿道受擠壓,從而解尿不順,簡易使攝護腺肥大造成的排尿繁重,更為惡化。

 

不想惡化攝護腺肥大或攝護腺癌引動的排尿困惑,建議的點子是不要坐、蹲或站太久,同一個姿勢接連30分鐘後,建議起身走一走,動一動。麻將打個幾圈或趁手氣差時,站起來活動筋骨,腳動一動,手甩一甩,擺一擺腰。益發已經罹患攝護腺肥大症狀的人,更需如此。除非許諾,盡量養紀律律運動的習慣。縱使規律運動無法直接降低攝護腺癌的發生率,但運動能消耗掉身體過多熱量,降低血中脂肪量,進而間接減少罹患攝護腺癌及心血管病痛的發生機率。

 

何如思維最適合的運動量?
追求多少運動量,才具有預防保健的效用?蒲永孝主任指出,「攝護腺癌」的保健尺度是,要能達到減輕攝護腺充血、損失血中脂肪、延續規則體重這三項,就可稱為權宜的運動量。也許身體如常,沒什麼大瑕疵,盡量的運動量是:每日攝取的熱量與運動量准許互相抵銷,將體重繼續在尺度值之內。

 

對於「攝護腺肥大」的患者來說,運動最打緊的道理,是指望能促進骨盆腔的肌肉收縮,避免充血。最簡易的出路是,做提肛運動、肛門收縮、蹲下去、站起來、再蹲下去、站起來,來回幾次,彎彎腰,腳抬一抬,做約3~5分鐘,便可消退攝護腺肥大引發的充血症狀 倉儲物流。所以患有攝護腺癌的人,要不然癌細胞已轉換到骨骼,首倡不能施行劇烈運動,避免骨頭決裂,誘致所謂的「病理性骨折(pathological fracture)」。

 

游泳、騎腳踏車,運動良方!
攝護腺肥大攝護腺癌患者,多半處於60~80歲,這群中老年人最合適的運動方式是「游泳」,其次是「在室內騎固定式的健身腳踏車」或「走」跑步機。游泳屬於全身性的運動,藉著水中浮力減緩身體承攬的重量,就算不易游泳,也答應在泳池內走路或跑步,對年紀較長者,算是萬分好的運動

 

對年紀大的人來談,在馬路上騎單車,要留意來往的車輛、行人、坑洞等,風險太高,故倡言改為騎固定式的室內健身腳踏車,或是在家裡「走」跑步機。因為踩腳踏車時,臀部座椅領受身體很多重量,腰部和膝蓋不需花太多生機,即或上半身運動量較少,但骨盆腔運動到了,可增強大腿肌肉,對促進心肺效力也有助益。騎一段天時後,呼吸、心跳加快,也可增長心肺耐受力。對於為了保護膝蓋,或者穿上護膝,再走跑步機。因此運動的次數多寡,需視個人情況而定。容許每天或每星期量一次體重,可能體重超過規準值,代表熱望外帶運動次數。

 

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